[...] dobrze sprawuja sie przy redukcji wiec nie chce cie zmartwic ale skoro masz tylko hantle 3kg... to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie dobry, poza tym ze biceps lepiej cwiczyc z plecami 3. przy plecach brakuje ci czegos na prostowniki (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 ale bedziasz musiala improwizowac) 4. poza tym jakichs [...]
Myś, nie...z tymi zainteresowaniami - chodzi o to, że nie znam nikogo, kto by ćwiczył kulturystykę, lub choćby regularnie ćwiczył po-prostu jednocześnie będąc gościem np. malującym obrazy. Jest taka gówniana niepisana reguła, która twierdzi że artysta ma być chudy, blady i z zapadniętą klatką. Nie licząc może muzyków heavy-metalowych. Nie zgadzam [...]
Co do treningów no to około 3-4razy w tygodiu wystarczy. Możesz ćwiczyć te same mięśnie więcej niż raz w tygodniu , ale to już zależy od konkretnego planu.
ja w pasie mam 83 cm a w udach 55 :D troche fatu jest ale to przez to ze nogi zaczołem ćwiczyć w 4 miesiacu siłki bo miałem(mam dalej ale juz sie tym nie przejmuje) problem z lewym kolanem :D ja zawsze nogi miałem duże od rowera (downhill freeride robi swoje) tak samo inni kumple co waża po sześćdziesiat kg a nogi mają jak połowa siebie (też [...]
Czy dobrym pomysłem będzie przejście na splita 3x w tygodniu tak na 2, 3 miesiące w celu zmiany treningu? Sam nie wiem co jest lepsze dla mięśni, czy FBW i ćwiczyć co drugi dzień każdy mięsień czy split, dany mięsień raz na tydzień i czuć jego zmęczenie podczas treningu.
Tak wszystko prawda tylko przy 6-7 treningach w tygodniu już mi dłonie tak popuchły że nie umiem zrobić na tyle silnego chwytu bo ból jest okropny a nie chcę zlecieć z drążka. Ja bardzo rzadko używam skórek i najczęściej pożyczam bo swoich nie zabieram bo mimo wszystko wolę ćwiczyć bez nich. Przy takiej ilości treningów jakie ostatnio robię [...]
No cóż... Po 4 tyg. mojego cyklowania się to z pozytywów przede wszystkim jest to, że na treningu siła lawinowo mi wzrasta. Co do jakichkolwiek przyrostów, to śmiem twierdzić, że raczej jestem zalany wodą, podobnie jak miałem kilka razy na mono, choć moi znajomi twierdza, że jak mnie widzą ostatnio to chce się im ćwiczyć. Ja w każdym bądź razie [...]
Mam jeszcze tego z czerwonym kapslem. " Po 4 tyg. mojego cyklowania się to z pozytywów przede wszystkim jest to, że na treningu siła lawinowo mi wzrasta. Co do jakichkolwiek przyrostów, to śmiem twierdzić, że raczej jestem zalany wodą, podobnie jak miałem kilka razy na mono, choć moi znajomi twierdza, że jak mnie widzą ostatnio to chce się im [...]
Nie wiem moge a czemu nie ?? xD nawet trenuje co tylko chce :D, lekarz co najwyżej mogł powiedziec ( bo nie pamiętam ale chyba tak gadał xD) żebym cięzkich prac nie wykonywal nie wiem ale mi to nie przeszkadza, ciągle mam ciężką prace bo pomagam w chacie, no i na silce jak robilem trenig na sile rok temu to tez wszystko spoko było, nawet musze [...]
[...] 5 powt z 35kg. uginanie młotkowe srednio po 10 kg wyciskanie na płaskiej: max 70. w seriach 45-50-55 zamierzam zaczac teraz cwiczyc bo dieta bedzie ale nie wiem jaki trening ulozyc:/ myslalem nad tym zeby duze partie robic 4x10 powt a male 3x8 i podstawowe cwiczenia po 2 na male a po 3-4 na duze. [...]
[...] trening skokow moze ci pomoc bardziej niz silownia. Niefektywnosc super dunksa wynika zapewne z codziennego powtarzania setek powtorzen ze zbyt malym obciazeniem. Sprobuj cwiczyc skoki jednonoz co drugi dzien. Jesli zadzialalo na moje lydki to nie ma co sie zbyt dlugo zastanawiac. Robilem rozgrzewke i do 50 skokow na noge na trening...jako [...]
witam starałem się lepiej rozplanować treningi i mam coś takiego poniedziałek Klata i Plecy - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń wtorek brzuch środa Barki i Triceps/Biceps - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń czwartek brzuch piątek nogi i kilka ćwiczeń dodatkowo hatle itd. z innych treningów sobota brzuch i [...]
[...] kiedy to mialem okolo 12 moze 13 lat heh!!! Co do twego powatpiewania w skutecznosc sztuk walki to jest roznie niektore sa bardziej inne mniej skuteczne ale wszytko zalezy d tego w jakim stopniu sie przykladasz do treningow!!! Najlepiej jest cwiczyc kilka SW a one w polaczeniu na ulicy daja wieksze szanse na samoobronę i przetrwanie w walce
Hubert81, właśnie dlatego wolałbym poradzić się was, forumowiczów, tych doświadczonych oczywiście a nie lekarza, który mi wszystkiego zabroni. Oczywiście nie chcę twierdzić, że nie mają racji, jednak nie raz są przewrażliwieni. Myślałem, nad zgłoszeniem się do chiropraktyka, jakie jest wasze zdanie o tym? Oczywiście w moim mieście go nie ma więc, [...]
[...] cwiczeń. Zostaw 2-3 na daną partię. A co do wyciskania wąskiego - wydaje mi się, że to na triceps jest a nie na klatę. Co do nóg - wydaje mi się, że delikatnie powinieneś je cwiczyc. Sam miałem kontuzję ramienia i dzięki siłowni się poprawiło, ale wszystko na spokojnie i stopniowo i wizyta u specjalisty raz na miesiąc, ale to moje zdanie - [...]
powód dla którego nie robisz MC? kontuzja? FBW jest najlepszym rozwiązaniem biorąc pod uwagę Twój staż i poziom wytrenowania. Sam piszesz, że fbw Ci daje w kość a split przyjemność :) musisz zdecydować czy ćwiczysz dla przyjemności czy tak aby były efekty. w linku który Ci dałem masz opisane dlaczego split nie jest dobrym rozwiązaniem. mit 4 nie [...]
To zeby nie cwiczyc przedramion bylo odnosnie tematu wyzej czyli trening 3 razy w tyg. ukierunkowany na przyrost masy .ten trening ma na celu przysrost masy wiec zalezy nam na jak najmniejszym spaleniu kalori , wiec po co dawac mu jeszcze dodatkowo trening przedramion. jeszcze jak zaznaczyl wyzej chodzi na sztuki walk a to nastepne spalanie [...]
Co do twojego pytania to powinieneś zrobić sobie przerwę na regenerację (ew. ćwiczyć w tym czasie na małych ciężarach) Ale tak wogóle to co to za plan? Gdzie klata, nogi, plecy? Jak zależy ci na rozbudowie ramion to treningi na te partie rób bardziej intensywne niż na pozostałe
Jak SW pomogły wam w życiu.
